Come esco dalla confort zone?

Buona sera, mi chiamo Sofia e ho 24 anni. Vi scrivo perché ho un estremo bisogno di essere ascoltata e capita. Vengo spesso rimproverata dalla famiglia per la mia sensibilità e mi viene sempre detto che sono esagerata, che devo darmi una regolata ecc... la verità é che io non riesco, io mi rendo conto che le emozioni che provo le sento fortissimo dentro di me e alle volte sono cosi forti che mi danno quasi fastidio. Inoltre mi considero una persona molto ansiosa: spesso quando sono fuori penso a quello che potrebbe capitarmi di brutto e non riesco a godermi a pieno l'uscita. Ogni volta che faccio qualcosa che esce dalla mia routine mi agito e cerco di trovare delle scuse, però altre volte nonostante io non voglia fare quella cosa nuova, mi impongo di farla e la faccio e magari mi diverto anche. Però ci sono giorni, come stasera, in cui non ho proprio voglia di uscire (ad esempio oggi mi pesava anche andare da mia zia a prendere un caffe). Infatti stasera mio fratello, mia sorella e il su fidanzato, mi avevano proposto di andare al cinema per fare qualcosa tutti insieme, ma io ho rifiutato, nonostante loro insistessero. I miei genitori mi hanno fatto la ramanzina, perché non é possibile che a 24 anni io non abbia voglia di uscire, mi hanno dato dell'ingrata e di quella che non apprezza mai niente e che un giorno mi pentiró per aver rifiutato questa serata in compagnia. E adesso io mi sento in colpa come non mai, perché io ci sarei andata al cinema ma, a parte che non mi piaceva il film che avevano scelto, quando ho pensato che per raggiungere il cinema avremmo dovuto prendere la macchina e farci circa 20km, mi sono come sentita "bloccata".
Vi prego aiutatemi a capire come devo fare per uscire da questa maledetta confort zone.