Insonnia e ansia

Buongiorno Marco,
comprendo la sua difficoltà perchè gli equilibri circadiani che regolano i cicli sonno-veglia sono molto delicati e risentono della nostra condizione di attivazione emotiva. Quindi possono rappresentare l'aspetto sintomatico di un disagio/preoccupazione di cui non è consapevole e che però fa sentire la sua presenza alla sua coscienza attraverso il sonno.
pertanto le posso dare dei consigli per migliorare la sua igiene del sonno, dormire meglio e tenere a bada il suo sintomo:
1) mantenere degli orari di addormentamento e di risveglio abbastanza regolari
2) ridurre l'assunzione di caffeina, nicotina
3) evitare di intraprendere discussioni poco prima di addormentarsi
4) evitare di lavorare o studiare fino ad appena prima di addormentarsi
5) non costringersi ad addormentarsi: ossia se ha difficoltà ad addormentarsi, è consigliabile che si alzi dal letto e faccia qualcosa di piacevole e rilassante per lei senza imporsi il sonno perché questo pensiero rappresenta di per sè un motivo di attivazione che paradossalmente le impedisce di dormire.
Queste indicazioni possono aiutarla a gestire meglio il sintomo che ha descritto, ma la condizione di "panico" di cui parla va ricercata ad un livello più ampio e profondo.
Dr.ssa Anna Marcella Pisani (Roma)

Buongiorno Marco,
dormire bene è fondamentale per vivere, credo se ne sia reso conto in prima persona. Ci sono sicuramente delle "cattive abitudini" che possono portare a una difficoltà nella fase dell'addormentamento, quali l'uso di pc, cellulari, televisione e, d'altro canto, esistono delle buone prassi che aiutano a rilassarsi e quindi a prendere sonno più facilmente. Mi permetto però di soffermarmi sulla questione "panico" che, come dice lei, riaffiora nel momento in cui passa una notte in bianco. Credo che l'angoscia nasca dalla sensazione di impotenza, dal non riuscire a controllare la sua mente che di addormentarsi non sembra avere nessuna intenzione. Non ha scritto cosa fa durante questi momenti di insonnia (ha pensieri negativi, rimane nel letto, ecc.), sarebbe importante indagare meglio con uno psicoterapeuta e andare all'origine del suo malessere per riconcialiarsi con se stesso e vivere con maggiore serenità il momento dell'addormentamento.
Cordialità
Patrizia Labombarda

Buongiorno Marco,
purtroppo più tentiamo di controllare il sonno e meno ci riusciamo. Possiamo decidere quando svegliarci ma purtroppo non possiamo decidere quando addormentarci. Anche il consigli paradossale della nonna "non pensarci" finisce per fare peggio, perchè ci pensiamo ancora di più.
So che la mancanza di sonno è davvero brutta e che una buona nottata di sonno ti cambia la giornata. Migliora l'umore, si è più produttivi, più cordiali. Anche le relazioni con gli altri sono diverse se abbiamo dormito bene o se siamo arrabbiati perchè non abbiamo chiuso occhio.
E allora io mi concentrerei su questo: quando non dormiamo? che cosa è successo durante il giorno o che cosa sta succedendo in questo periodo? Che cosa ci mette ansia? Sentiamo il bisogno di controllare tutto e perché? Tutte queste domande e anche altre le farei assieme a un terapeuta, per imparare a gestire l'ansia e di conseguenza migliorare anche il sonno.
Buon lavoro,

dott.ssa Chiara Beghin
psicologa psicoterapeuta di Padova