Consigli su ansia e panico

Salve , sono un ragazzo di 26 anni e da 3 anni combatto con l’ansia da precisare che io soffro anche di reflusso ed ernia iatale che alimentano il tutto ... l’ansia cominciò una mattina con tachicardia improvvisa e da lì sono entrato in un tunnel di ansie , fissazioni e paure che ogni volta mi venga un infarto oppure che abbia qualche grave malattia....dopo 6 mesi davvero duri piano piano si sono attenuati con l’aiuto dello Xanax , ma ho voluto eliminare subito le gocce perché non sono molto contento di usare farmaci preferisco farne a meno anche se in quei momenti è difficile... ora ultimamente sono tornati intensamente, insieme ai sintomi gastrici dopo due anni, ero convinto di averli superati ma invece ci sono ricaduto , ora sto assumendo frontal al bisogno ma vorrei evitare , ma nei momenti delle crisi e difficile , troppo difficile evitare perché me lo sto imponendo perché devo riuscire a superare tutto ciò solo con le mie forze , so che sarà perché comunque ogni dolore o sintomo che ho viene amplificato, è dura ma voglio provarci ... volevo chiedere qualche consiglio
Grazie
Saluti