Ansia e sensi di colpa nei confronti degli altri

Buonasera,
sono una ragazza di 22 anni e sono sempre stata una persona molto ansiosa fin da piccola: in particolare verso i 17-18 anni ho iniziato ad avere fortissimi attacchi d'ansia a causa di pensieri molto dolorosi dove mettevo in dubbio i miei sentimenti nei confronti delle persone che mi erano più care. In linea di massima, ultimamente ho capito che il focus delle mie ansia è sempre stato il mio non sentirmi abbastanza, non sentirmi meritevole di essere felic, non fidarmi di me stessa e attribuirmi sempre moltissime colpe anche senza senso.
L'altro giorno, chiacchierando con una mia amica (G.) ho fatto una piccola gaffe, ossia mi è sfuggito che un'altra nostra amica (F., che studia da fuorisede insieme a me) sta pensando di cambiare università... e G. non ne sapeva nulla. F. mi aveva chiesto riserbo riguardo a questa cosa, ma il punto è che noi siamo una specie di trio ed ero sicura che quest'altra amica fosse al corrente quanto me. G. non è sembrata rimanerci male o che, le ho chiesto per favore di non dire nulla, ma da quel momento ho iniziato prima ad avvertire una leggera inquietudine, e poi un'angoscia fortissima... ho una gran paura che in realtà ci sia rimasta male, che inizi a rimuginare sul perché F. non le ha detto nulla, che a causa mia si incrini un'amicizia di anni e tutto perché non riesco mai a riflettere prima di parlare e a ponderare ciò che dico...
Io penso che non ci sia un vero e proprio "motivo" per cui F. non ha ancora detto nulla, è semplicemente un po' strana e le piace mantenere il silenzio stampa prima di sputare il rospo, a me l'avrà detto perché ci troviamo attualmente nella stessa città ma appunto per questo non vorrei far sentire G. tagliata fuori...
So che sembra una sciocchezza, ma mi stanno venendo moltissimi sensi di colpa e crisi di pianto che non riesco a gestire. Continuo a pensare di essere una pessima amica che non sa mai tenere la bocca chiusa.
E' da un po' che va avanti questo mio stato d'animo riguardo alle amicizie... mi prodigo con tutte le mie forze per coltivarle e cerco sempre di attenermi al 100% a quello che reputo il mio "codice dell'amica perfetta"...e quando non ci riesco mi struggo fino a sfinirmi. E' come se temessi di perdere ogni amico a causa di un mio sbaglio. Spero possiate aiutarmi a limare questo lato del mio carattere che sta ormai diventando insostenibile. Grazie