Disagio

Salve, premetto che ho 19 anni e che sono sempre stata un po' timida e poco disinvolta, ma recentemente mi è capitato di trovarmi in situazioni di disagio anche con persone che conosco già da tempo e che reputo alla mano e simpatiche. In questi momenti però ho difficoltà a guardarli per molto tempo negli occhi e dopo un po' il sorriso passa da spontaneo a rigido, sia che parlino di fatti interessanti sia che parlino di argomenti futili. Ciò mi capita soprattutto quando sono fuori casa e fuori dall'università. Spesso i miei interlocutori sembrano percepire il mio disagio, allora dissimulo fastidi ad un occhio per poter distogliere lo sguardo. Questa situazione mi impedisce di stringere nuovi rapporti perché il mio disagio insensato mette a disagio anche gli altri. Come potrei risolvere il problema?