Ansia: come gestirla?

Salve, ho 22 anni e soffro di ansia.
Ho avuto una sorta di fobia sociale per un po', ma da quella ne sono uscita da sola mediante l'evitamento dell'evitamento, ovvero l'esposizione forzata.
Da tre anni, in estate, mi vengono crisi d'ansia immotivate. Ho un forte senso di oppressione al petto, nausea, inappetenza e vomito. Si risolve da sola in genere dopo una settimana o due, ma vorrei imparare a farla passare subito.
Inoltre ora sto sviluppando una sensazione strana: sento salire l'ansia perché ho paura che l'ansia non se ne vada e mi rovini la vita. So che passerà come è sempre successo, ma quando questi pensieri mi assalgono sono sopraffatta dai sintomi fisici e ho dei cali d'umore fastidiosi.
Tra una decina di giorni avrò un appuntamento con uno psicologo presso il consultorio della mia città, ma nel frattempo vorrei qualche consiglio da poter applicare quando entro nel circolo vizioso. Le tecniche di respirazione non funzionano. Grazie