TECNICHE E METODI DI RILASSAMENTO
Il rilassamento provoca modificazioni reali sia a livello fisico che a livello psicologico. Il rilassamento si presenta fisiologicamente con:
- Rallentamento della frequenza respiratoria e regolarizzazione dei cicli respiratori
- Riduzione del consumo di ossigeno
- Rallentamento della frequenza cardiaca
- Aumento della resistenza cutanea
- Diminuizione del tono della muscolatura scheletrica
- Vasodilatazione periferica
- Riduzione del diametro pupillare
- Diminuizione della sudorazione
- Aumento dell’attività motoria e secretoria del sistema gastrointestinale
A livello psicologico il rilassamento si manifesta mediante:
- Sensazione soggettiva di tranquillità e distensione
- Diminuizione della vigilanza
- Acquisizione di maggiore consapevolezza
- Sensazione di serenità e benessere
COME ALLEVIARE L'ANSIA E LO STRESS
Occorre ricordare che non esiste una sola forma di rilassamento e che le tecniche che lo psicologo può insegnare per raggiungere la condizione di benessere sono diverse. Alcune tecniche di rilassamento oggi conosciute sono:
- Training autogeno: è una tecnica di rilassamento nota per il fatto che le modificazioni psichiche e somatiche vengono provocate autonomamente dal paziente con un graduale allenamento. Richiede di concentrare l’attenzione su alcune parti del corpo con immagini e sensazioni distensive, fino a percepire uno stato di profondo rilassamento e benessere psico-fisico.
- Meditazione: tecnica di rilassamento che comprende una serie di pratiche contemplative che aiutano a sviluppare o aumentare la concentrazione e la consapevolezza di se stessi, quindi a migliorare la qualità della vita.
- Esercizi per il respiro: il ritmo respiratorio è alla base dell’ossigenazione del sangue e della conseguente eliminazione delle tossine.
- Yoga: durante la pratica di questa tecnica di rilassamento l’ossigenazione del sangue migliora, il battito cardiaco si regolarizza e la pressione scende. Con l’apprendimento delle diverse posizioni, si può arrivare a controllare il respiro e raggiungere un rilassamento fisico e mentale.
- Musicoterapia: la musica ha una grande influenza sull’equilibrio psico-fisico e il suo ritmo ha effetto sulla pressione sanguigna, la respirazione e il battito cardiaco. È possibile raggiungere uno stato di relax e calma ascoltando brani musicali adatti.
- Visualizzazione guidata: Questo tipo di tecnica di rilassamento può richiedere l’utilizzo della musica come sottofondo, l’impiego di esercizi di respirazione, autorilassamento, concentrazione e ascolto interiore.
- Induzione ipnotica: lo psicologo, debitamente formato, guida la persona (attraverso immagini e parole) attraverso un processo lento e rilassante volto al raggiungimento di uno stato di benessere.
- Rilassamento muscolare progressivo di Jacobson: questa tecnica di rilassamento prevede esercizi di contrazione e decontrazione sistematica dei distretti muscolari con l’obiettivo di imparare a distinguere, nella vita quotidiana, gli stati di tensione e trasformarli in rilassamento.
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