Molte donne convivono ogni giorno con ansia, senso di colpa e stanchezza emotiva, senza chiedere supporto anche quando ne avrebbero bisogno. Spesso pensano che sia normale sentirsi così o che prima o poi tutto passerà, ma questi segnali non vanno ignorati.
Ci sono piccoli segnali quotidiani che indicano che qualcosa non va davvero: minimizzare il proprio malessere con frasi come “passerà”, mettere sempre gli altri al primo posto trascurando sé stesse, sentirsi in colpa anche per ciò che si prova, avere difficoltà a fermarsi e ascoltarsi, vivere un sovraccarico mentale ed emotivo continuo e sperimentare ansia, irritabilità o stanchezza costante. Questi microproblemi, se ignorati, si accumulano e diventano un circolo vizioso che impedisce di stare bene.
Ecco alcuni esempi di donne prima di iniziare una psicoterapia.
Esempio 1: Anna, 34 anni, lavora come insegnante e dedica gran parte del suo tempo ai figli e alla scuola. Non trova mai un momento per sé e alla sera si sente esausta e irritabile. Minimizza i suoi sintomi pensando che “è normale per una mamma”.
Esempio 2: Laura, 42 anni, ha una carriera impegnativa e sente un senso di colpa costante se si prende una pausa. Dorme poco e spesso si sente ansiosa, ma continua a rimandare l’idea di chiedere aiuto perché pensa “devo farcela da sola”.
Esempio 3: Chiara, 29 anni, ha sempre avuto l’impressione di dover essere forte e non mostrare mai i propri problemi. Ha difficoltà a fermarsi ed ascoltarsi e soffre di stanchezza e irritabilità continue, ma considera la sua condizione normale e non si concede supporto.
Molte donne, senza rendersene conto, commettono alcuni errori comuni: pensare di dover essere sempre forti, rimandare la richiesta di aiuto, cercare di risolvere tutto da sole, ignorare i segnali del proprio corpo o considerare normale stare male. Questi atteggiamenti, pur sembrando “virtuosi”, peggiorano la situazione e impediscono di intervenire in tempo.
Succede spesso che ci si abitui a convivere con questa fatica emotiva senza rendersi conto di quanto incida sulla qualità della vita. Ci si dice: “Non è niente”, “Devo solo resistere un po’”, continuando ad andare avanti fino a fare della stanchezza costante la propria normalità.
In realtà, fermarsi prima di arrivare al limite può fare una grande differenza.
Un modo semplice per capire quanto sia importante ascoltarsi è pensare al tuo cellulare: se la batteria è quasi scarica e continui a usarlo senza ricaricarlo, prima o poi si spegnerà.
Con te stessa succede lo stesso: ignorare i segnali di fatica emotiva porta a esaurimento, irritabilità e ansia crescente.
Come può aiutarti uno psicologo?
Un professionista può supportarti concretamente in diversi modi:
- aiutandoti a riconoscere i segnali di disagio prima che diventino pesanti;
- legittimando le tue emozioni e riducendo il senso di colpa;
- guidandoti a creare momenti concreti di cura di te stessa;
- mostrandoti strategie per gestire ansia, stanchezza e sovraccarico emotivo:
- supportandoti nel fare piccoli passi per interrompere il circolo vizioso che ti spinge a rimandare.
Un professionista può aiutare a comprendere le proprie emozioni, recuperare energia e consapevolezza e migliorare concretamente la qualità della vita. Non si tratta di “risolvere tutto subito”, ma di imparare a prendersi cura di sé in modo concreto e progressivo.
Piccoli passi concreti per iniziare subito
Per cambiare prospettiva e migliorare il tuo benessere puoi:
- fermarti un momento e chiederti sinceramente come stai, senza minimizzare;
- dare valore anche ai segnali più leggeri;
- smettere di confrontare il tuo malessere con quello degli altri;
- concederti il diritto di non dover farcela sempre da sola;
- valutare un confronto con uno psicologo, anche solo per capire meglio la tua situazione.
Anche un piccolo passo, se fatto subito, porta già un miglioramento: ti permette di evitare di rimandare, cambiare prospettiva e superare l’idea che chiedere aiuto sia un segno di debolezza.
A volte il cambiamento non inizia con grandi decisioni. Inizia quando smetti di ignorarti e da lì qualcosa si muove davvero.
Fonti:
- Neff, K. (2015). La self‑compassion. Il potere dell’essere gentili con se stessi. Milano: Franco Angeli Editore.
- Van der Kolk, B. (2015). Il corpo accusa il colpo. Cervello, mente e corpo nella cura del trauma. Milano: Astrolabio Ubaldini.