32 anni e non ho mai avuto una relazione

Buongiorno, sono un ragazzo di 32 anni e non sono mai stato fidanzato. Sicuramente una delle cause e che sono una persona piuttosto timida e introversa, ci metto un pò ad aprirmi con gli altri e non lo faccio mai completamente, anche con gli amici che conosco da anni e con cui vado molto d'accordo faccio un pò fatica ad aprirmi,soprattutto riguardo le mie emozioni e sentimenti (di amici ne ho diversi e cisono anche abbastanza unito, da quel punto di vista non ci sono problemi, anzi.). Questa mia riluttanza nell'esprimere emozioni e sentimenti è aumentata negli ultimi anni a causa di alcune esperienza negative: ho provato dei sentimenti (più o meno profondi) verso alcune ragazza ma non essendo stati ricambiati ne sono rimasto ferito e adesso piuttosto che esprimere i sentimenti preferisco soffocarli, ne è un esempio l'esperienza che sto vivendo adesso. Da circa un paio d'anni si è aggiunta al nostro gruppo una ragazza per cui piano piano ho cominciato a provare un forte sentimento, ma è scattato subito questo meccanismo di difesa e ho represso i miei sentimenti per non rimanere di nuovo ferito (soprattutto perché non vedevo da parte lei lo stesso interesse). A causa di questo mio timore, le interazioni che ho con lei sono abbastanza ristrette e solo all'interno del gruppo d'amicizia, al di fuori non abbiamo mai parlato né tantomeno siamo usciti. Nonostante questo a quanto pare lei ha percepito alcuni miei comportamenti che le hanno dato fastidio e adesso si sente molto a disagio quando ci sono io (questo in realtà mi è stato riferito da altri, lei ha preferito evitarmi piuttosto che cercare un confronto per chiarirci, e io adesso non so neanche cosa fare per sistemare le cose dato che non vuole parlare). Ovviamente è successo proprio quello che volevo evitare, ossia sono di nuovo rimasto ferito e in me si sta sempre di più solidificando l'idea che per me provare dei sentimenti per qualcuno significa solo soffrire, senza cose positive. Sono consapevole che questa idea non è salutare, ma essendo frutto di esperienze vissute temo di non essere in grado di superarla. Inoltre, è possibile che quando mi interessa una persona questa non ricambia mai i miei sentimenti? Comincio a pensare che non sia solo il caso o sfiga (premetto che non sono un ragazzo brutto, sono normale e faccio anche un po' di allenamento a corpo libero, quindi sono abbastanza in forma, forse un pochino basso, circa 1,70m) . Consigli?