Ansie e paure

Salve sono Massimiliano 28 anni.
È da un paio di anni che la mia vita si è riempita di paranoie assurde, paure e ansie.
Tutto questo sta influendo negativamente sulla mia vita sociale e di coppia.
Una delle ansie più frequenti è che succeda qualcosa di brutto in qualsiasi momento. Tipo qualcuno che non si ferma ad uno stop mentre attraverso, un bimbo che cade e batte la testa, o qualsiasi cosa del genere. Cioè se io vedo qualcuno che gioca a saltare la corda, già immagino che inciampa cade e si fa male. E nella mia mente lo vedo veramente!!
Poi qualsiasi cosa mi fa innervosire. Per esempio se sono in giro con il cane e tira un po' di più già mi fa innervosire; se non riesco a fare qualcosa tipo anche svitare un tappo sento dentro il nervoso che mi farebbe anche rompere il vasetto..ma riesco a controllarlo!
Chiedo a voi qualche consiglio su come gestire questi "attacchi".
Grazie mille anticipatamente e buona giornata
Massimiliano