L'IMPORTANZA DELL'ALIMENTAZIONE PER RIDURRE L'ANSIA
Uno stile di vita disfunzionale può comportare gravi danni alla salute dell’individuo. Anche un’alimentazione sana contribuisce al nostro benessere.
Rispondi a questo breve questionario per scoprire qualcosa di più sulle tue abitudini alimentari.
Questionario sulle abitudini alimentari (in parentesi il dato ideale):
1. Quanti pasti fai al giorno? (Almeno tre)
2. Con chi li fai? (In compagnia di familiari, amici o colleghi)
3. Quanto tempo dedichi a ciascun pasto? (Almeno mezz’ora)
4. Mangi velocemente o lentamente? (Lentamente)
5. Quante volte a settimana mangi carne? (Massimo quattro volte)
6. Quante volte al giorno mangi un piatto di verdura? Quanti frutti mangi al giorno? (Almeno una) (Almeno due)
7. Quante merendine o altri dolci preconfezionati mangi al giorno? (Preferibilmente nessuno)
8. Bevi alcolici fuori pasto? (No)
9. Tendi a mangiare sempre gli stessi cibi? (No)
10. Sei in sovrappeso oppure sottopeso? (No)
11. Quante volte a settimana fai esercizio fisico?(Almeno tre)
Fai particolare attenzione a queste cose…
- Il tipo di cibo assunto fuori casa (eccessivo consumo di carboidrati es. panino focaccia). I carboidrati impiegano diverso tempo per essere metabolizzati e sono energia a lento e lungo rilascio.
- L’eccessivo consumo di alimenti di origine animale (soprattutto carne). La carne è un alimento ricco di proprietà nutritive, ma un suo consumo eccessivo può creare non pochi problemi alla salute (es. malattie cardiovascolari, stipsi, cancro).
- Insufficiente consumo di frutta e verdura.
- L’eccessivo consumo di zuccheri (es. aumento probabilità malattie cardiovascolari e obesità).
- Eccessivo consumo di alcolici.
- Molte persone dichiarano di fumare per sentirsi più rilassati. In realtà il fumo aumenta lo stress assieme alla stanchezza psico-fisica, creando un circolo vizioso per i fumatori che si dichiarano stressati.
- Vitamina C: purtroppo l’uomo può contare solo sulla propria alimentazione per ottenere questo nutriente essenziale (es. arance, kiwi, frutti di bosco, peperoni, patate e broccoli). Se questa necessità non viene soddisfatta il sistema immunitario potrebbe avvertirne la carenza.
- Quando il sistema immunitario è esposto a lunghi periodi di stress, è consigliabile rafforzarlo tramite assunzione di alimenti ricchi di Betacarotene, un precursore della Vitamina A (es. carote, verdure di colore verde scuro e la frutta gialla e arancione).
- La regolare assunzione di vitamine A e C è vitale perché il sistema immunitario svolga la sua funzione di difesa dell’organismo dalle infezioni.
- L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) attribuisce a un insufficiente consumo di frutta e legumi quasi tre milioni di decessi.
- Alimentarsi per combattere lo stress significa, in realtà, seguire una dieta sana e bilanciata scegliendo il cibo in modo intelligente.
L'IMPORTANZA DELL’ATTIVITA' FISICA PER RIDURRE L'ANSIA E LO STRESS
- Aumenta la produzione di endorfine (euforizzanti naturali dell’umore.
- Migliora le condizioni psico-fisiche e mantiene un buono stato di salute.
- Esistono tipi di esercizi fisici che possono essere praticati con grandi benefici da quasi tutte le persone.
- Un’attività fisica giornaliera anche moderata si traduce in un allungamento della vita che va dai 1,3 a 3,7 anni e ad un miglioramento della qualità della vita (es. contrasta l’insorgere di malattie cardiache, la principale causa di morte in Occidente).
Quindi in che modo posso gestire meglio l’ansia e lo stress?
- Utilizzando tecniche di rilassamento
- Chiedendo aiuto ad un esperto
- Conducendo una vita sana
- Attraverso la cura di sé e del proprio tempo libero
- Partecipando a corsi di formazione
- Ricercando nuovi stimoli professionali
- Affinando uno stile di comunicazione assertiva
- Automonitorando pensieri, immagini, emozioni, comportamenti
- Riconoscendo ed esprimendo le emozioni
- Accettandomi
- Utilizzando il supporto sociale
- Imparando a riconoscere segnali disfunzionali di stress
- Attivando tempestivamente adeguate strategie di fronteggiamento del problema
- Utilizzando tecniche di problem solving